中老年人如何進行體育鍛煉？

在大多數老年朋友的印象里，提到力量鍛煉，就意味著健身房里的大杠鈴，看著就心生恐懼，因此，他們平時只做健步走、慢跑、自行車這些有氧鍛煉，從來不做力量鍛煉。

而有一些老年朋友（基本都是男性），雖然年華不再，但是“人老心不老”，不但堅持力量鍛煉，而且在鍛煉安排上絲毫不輸給年輕人，引體向上、深蹲、臥推，重量負荷一點也不示弱，身邊的小伙子上多重的杠鈴，咱也上多重的杠鈴。我們只要在網絡上搜索一下，就能找到很多這樣的健身明星，雖然是已經退休，但是衣服一脫，身上的肌肉棱角分明，宛若健美運動員的外形。

其實，這兩種做法都有不對的地方。

提醒一：老年人也要進行力量練習

一種做法，避開了力量鍛煉，要知道，肌肉力量在老年運動能力中是占據著相當重要的地位的。放棄力量鍛煉實為不智。

首先：肌肉力量對防止運動損傷的出現，有著重要的意義。進行鍛煉時發生運動損傷的原因很大程度上由于力量的缺失，關于這一點，國內外的研究者已經達成了共識：如果做好臀部、大腿的力量鍛煉，跑步時就不容易出現膝蓋疼痛；做好背肌、肩部的力量鍛煉，游泳時的肩痛就會得到控制；做好腰背肌肉的力量鍛煉，就可以有效地預防運動鍛煉中腰痛的出現。

其次：力量鍛煉，尤其是軀干和下肢的力量鍛煉，有助于保持骨骼的密度。隨著年齡老去，我們身體里面的骨質會逐漸流失，骨頭越來越脆，骨折的風險越來越大—年輕人骨頭結實，跌個跟頭，爬起來拍拍屁股就沒事了，可是老年人骨頭脆，同樣跌個跟頭可能就骨折了。而重量負荷的刺激就能防止或延緩骨質的流失，這么說吧，在強健筋骨方面，肌肉力量的鍛煉比天天喝骨頭湯都管用。

老年人更要注意避免運動損傷、

有些老年人或許會有不同意見：我幾十年來一直做引體向上，從來沒感覺到有問題啊。沒錯，有些老年人過了80歲，還可以輕松完成引體向上，但我們不能因為有這樣的例子，就認為可以針對所有的老年人普及、推薦引體向上這種運動。畢竟每個人的身高、臂長、體重都是不一樣的。舉個例子：對一名體重130斤、手臂較短的老人，和另一名體重180斤、手臂較長的老人來說，引體向上的難度相差極大。另外，類似的大力量動作，發力的瞬間會導致血壓升高，因此對脈管系統的要求相當高，事實上，我們了解到的老年人力量鍛煉導致的疾病中，心腦血管意外占了很大的比例。所以我們還是要強調，老年人選擇這些鍛煉方式之前。一定要聽取醫生的建議，如果是高血壓、動脈硬化的老年朋友，還是不要選擇這些鍛煉方式了。

第二種做法呢？看上去很好，老當益壯，在健身鍛煉上不輸給年輕人。前面說到，我們在百度上能搜索到很多這樣的健身明星。但是，我們同時注意到，同一個頁面上，也出現了為數不少的失敗例子：有些老年人運動鍛煉安排不當，導致運動損傷，甚至危及生命。面對這種矛盾的結果，我們究竟應該如何選擇呢。

從客觀上講，老年人的身體功能是逐漸衰退的，盡管保持鍛煉可以不同程度地延緩這些過程，甚至有些素質還可以好于那些年輕但是不運動的“宅男”，但是如果選取同樣參與鍛煉的老年人和年輕人，差異還是很明著的：心肺功能、骨骼的強度、關節的功能、肌肉肌腱的柔韌性、身體協調能力等各方面，老年人都有不同程度的衰退。所以，一些接近身體的大負荷訓練，比如大重量的杠鈴訓練，經常運動的年輕人是可以完成的，但對老年人而言，還是比較危險的，即使是“訓練有素”的老年朋友，我們也不推薦這些運動。還有一些雖然在群眾中比較普及，但是對老年人而言難度比較大的運動，像引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，這些鍛煉方式看似簡單，但是對身體的要求也是相當高的，這些運動我們還是建議在醫生或專業人員的建議指導下進行。

山東英健特運動器材有限公司是國體認證企業是專業的健身器材廠家。戶外健身器材就選英健特